متخصصین عقیده دارند باانکه ورزش در ابتدای کار ممکن است خستگی شما را بیشتر کند، اما این وضع خیلی دوام نمی آورد. سدریک بریانت روانشناس ورزشی عقیده دارد، “ورزش واکنش تمدد اعصاب در بدن ایجاد خواهد کرد و به نوعی حواس افراد را از آشفتگی ها و فشارهای روحی روانی به طرز مثبتی پرت میکند.” او همچنین می گوید ورزش خلق و خو را بهتر کرده و از بروز افسردگی جلوگیری می کند. اما به خاطر داشته باشید که این اصول تنها تئوری نیستند و بر اساس تجارب افراد گوناگون به اثبات رسیده اند و هیچ دانشی بالاتر از تجربه نیست.
ورزشکاران این رشته باید ۵ تا ۷ جلسه را تحت نظر مربی تکنیک های درست را تمرین کنند زیرا اگر این تکنیک ها درست انجام نشود ممکن است نه تنها به نتیجه مطلوب نرسند حتی به بدن آنها آسیب برسد . دلیل این همه خواستن و نرسیدن این است: عدم آگاهی درست! انجام حرکات با کش محدودیت سنی نداشته و برای همه گروهای سنی قابل اجراست. در فیتنس محدودیت سنی و جنسیتی وجود ندارد و هر کسی مایل باشد میتواند آن را دنبال کند. بهعنوان مثال، میتواند توان خروجی بدن (توانایی بدن برای تولید سریع نیرو) را بهبود بخشد که این امر برای فعالیتهایی مانند تمرین با وزنه، دویدن و دوچرخهسواری مهم است.
شواهد علمی به وضوح تائید میکنند که مصرف مکمل پروتئین وی میتواند در افزایش حجم توده عضلانی موثر بوده و عملکرد ورزشی ورزشکاران را بهبود بخشد. در این زمان مصرف این مکمل، آمینواسیدهای ضروری مورد نیاز برای عضلهسازی را فراهم میکند. پیشرفت در زمان کم مفهومی است که انسان علاقه زیادی به آن دارد و در تمام زمینه های حرفه ای و کاری دوست دارد به این فرمول دست پیدا کند. با این حال، مقدار پودر پروتئین وی مورد استفاده بستگی به سن، جنس، فعالیت بدنی یا سایر شرایط فردی دارد. و این مسئله باعث می شود ورزش کردن یا سایر فعالیت های فیزیکی روزانه تان، برایتان ساده تر شود. در این رشته قصد داریم تا قدرت را در کنار سایر عوامل آمادگی جسمانی مانند استقامت و سرعت و انعطاف رشد دهیم. مقدار: چند تا ست شما نیاز دارید تا انجام بدهید. شما میتوانید مدت زمان تمرین خود را نسبت به زمانی که خالی دارید تنظیم کنید. اگر حساسیتی به لبنیات ندارید، ماست یونانی غذایی فوقالعاده در برنامه غذایی فیتنس به شمار میرود که میتوانید با استفاده از آن بهسرعت به اهداف تناسباندام خود دستیابید و همچنین در تنظیم میزان قند خون و فشارخون نیز نقش دارد. این که سه، چهار یا پنج روز در هفته تمرین کنید به خودتان بستگی دارد.
افزایش سطح سرتونین در داخل مغز، بهتر شدن عملکرد کبد و درمان بیماری هپاتیت نیز بخشی از مزیت های استفاده از پروتئین بدنسازی عنوان شده است. عدس تنها غذای بسیار مغذی است که یکی از منابع پروتئینی ارزان نیز هست. همچنین موز یکی از بهترین منابع پتاسیم است. از جمله منابع پروتئین میتوانیم اقلام زیر را نام ببریم. «آدیداس» Adidas برند نام آشنای تجهیزات ورزشی است که محصولات آن در سراسر دنیا به فروش می رسد. WOD ها زنجیره ای از تمرین های مختلف هستند ؛ و دارای نام هستند ! بعضی از این مکملها میتوانند در افرادی که تستوسترون پایینی دارند، مؤثر باشند. 15 محاسبهگر سلامتی بصورت آنلاین در وبسایت وجود دارد که شما میتوانید از کالری مورد نیاز تا اندازه ایدهآل بدن خود را محاسبه کنید.
فراموش نکنیم که در فیوژن فیتنس به دنبال رشد بیش از اندازه ماهیچهها و افزایش غیرطبیعی حجم عضلات نیستیم. مصرف این پودر نقش بسیار مهمی در افزایش استقامت بدن دارد و با تقویت عضلات سبب می شود ورزشکاران زودتر از آنچه انتظار دارند به اهداف ورزشی خود دست پیدا کنند. تاکید دارد که ما بایستی پیوسته از مهارت های خود در زندگی استفاده کنیم . ورزشکار یا بهتر است بگوییم بدنساز با استفاده از یک سری ابزار و حرکات اقدام به پرورش اندام میکند. 2 تا 3 گرم در روز, هنگام بیدار شدن از خواب یا قبل از تمرین استفاده می شود. فیتنس یک راه عالی برای خلاص شدن از استرس بعد از یک روز سخت و پر جنب و جوش است. الگوریتم آموزش خلاقانه Fitbod شما را از طریق مجموعه های مناسب، تکرارها و وزن مناسب برای رسیدن به اهداف تناسب اندامتان راهنمایی می کند. شما تنها کسی نیستید که می تواند از خوشبختی و فقدان استرس در زندگی لذت ببرد. فیتنس به طور کلی به معنای تناسب اندام است و به مصرف تغذیه خاص برای روی فرم ماندن نیازی نیست و افراد برحسب ساختار بدن و نوع متابولیسم از پروتئینها استفاده میکنند.
حدود ۴۵ دقیقه در هر جلسه ورزشی کافی میباشد و تمریناتی که باید انجام شود نیمی هوازی و نیمی دیگر تمرین با وزنههای سبک است و تغییر در برنامه ورزشی فیتنس هر ۴ هفته یک بار می باشد. استفاده از حداقل امکانات موجود در مکانهای ورزشی توسط مربیانِ متخصص، یکی از قابلیتهای فیوژن فیتنس است که به این ورزش جذابيت و قابلیت توسعه همگانی در اقشار مختلف مردم را داده است.رشته ورزشی فیـــــوژن فیتنـــــس، “اولین استایل فیتنس ریتمیک” در ایران میباشد (از سال ۱۳۸۲) که اجرای مهارتها، تکنیکها و حرکات موزون به صورت گروهی و ریتمیک با استفاده از موزیک انجام می شود. به کمک تمرینات با کش، عضلات شل میشوند و از خشکی و انقباض رها میشوند و به راحتی میتوانند در اطراف مفصل حرکت کنند. در بسیاری از دردهای مفصلی، تمرینات کششی و مقاومتی مهمترین بخش درمان را شامل میشود. هدف از فیتنس دست یافتن به سلامتی جسمی و روحی وپیشگیری و درمان امراض و بیماری ها می باشد البته باید برای تحقق این اهداف برنامه ای اصولی و تغذیه ای مناسب ، تکرار تمرینات به صورت منظم در پیش گرفت برای انجام تمرینات باید هفته ای ۳ بار ورزش قدرتی و ۲ بار هوازی کافی است .
بدن سازان معمولا وزنه زدن را آنقدر تمرین و تکرار میکنند که دیگر نتوانند یک بار دیگر وزنه را بلند کنند، در نتیجه در زمان بازیابی قدرت، عضلات قویتر میشوند. تکرار یک الگوی مشخص ریتمیک حتی اگر توسط سازه های کوبه ای انجام نشود، جنبش و تأثیر قوی خواهد داشت. تمرینات پایه ای فیتنس لانکز، پلانک ، ددلیفت ، اسکوات و شنا می باشد که شما باید ببینید کدام یک از این تمرینات بر روی عضلات شما تأثیر بیشتری دارد آن تمرینات را ادامه دهید . اگر شما در یک وعده ناهار ۱۲۰۰ کالری به بدنتان برسانید، احتمالاً ۲-۳ ساعت بعد دوباره غذا خواهید خورد و به همین دلیل ممکن است باعث اختلال وزنی شما شود، زیرا کالری مازاد بر نیاز بدن، اغلب بهعنوان چربی ذخیره خواهد شد. ویتامین های محلول در چربی می توانند در بافت چربی بدن ذخیره شوند. تمرین با کش ، عضلاتی که برای اتصال به بافت استخوانی به کار برده میشوند را تقویت میکند که این عضلهها در بیشتر افراد ضعیف هستند.ِ دلیل این که هیچ وقت فشاری روی این عضلات وارد نشده، این است که هیچ گاه در تمرینات، حرکات قدرتی، استقامتی و تعادلی همزمان انجام نشده اند. سنتز پروتئین فرایندی است که پروتئین را غذا گرفته و به بافت عضلانی تبدیل میکند.
در تمرینات با تکرار زیاد با وزنه سبك، فیبرهای عضلانی از نوع آهسته (slow twitch یا عضلات کند انقباض) به کار گرفته میشوند. مجتبی محمدی از پلمب کلیه باشگاه های بدنسازی شهرستان هرسین به دستور مرجع قضایی خبر داد. به همان اندازه که فکر و خیال ورزش کردن ممکن است باعث ایجاد استرس در شما شود، وقتی کار تمریناتتان را شروع کردید، در کلیه ی جنبه های زندگی با استرس بسیار کمتری مواجه خواهید شد. اما توجه داشته باشید که دستگاه موقعیت شما را در حالتی قرار می دهد که مسیرتان را در هدف حرکت یکسان می سازد. با توجه به شرایط جسمانی افراد، فیوژن فیتنس دارای تمرینات مؤثر و مفیدی در جهت افزایش سلامت و رفع دردها و ناراحتی های شایع میباشد. بخش دیگری از تمرینات فیوژن فیتنس استفاده از وسایل و لوازم فیتنـــــس میباشد. این فکر را از ذهنتان دور کنید که برای ورزش کردن حتماً باید به باشگاه بروید و روزی یک ساعت در آنجا مشغول به تمرین شوید. این بدین معنی است که هر وعده غذایی از اهمیت زیادی برخوردار است. ورزش هوازی در مدت نسبتاً طولانی، باعث می شود ضربان قلب بالا برود و فرد تندتر نفس بکشد و این منجر به اکسیژن رسانی بیشتر میشود؛ اکسیژن رسانی به بافتها، سوخت و ساز را افزایش میدهد و چربی سوزی رخ خواهد داد؛ این بدان معنی نیست که فیتنس کارها نیازی به عضله ندارند؛ به طور کلی عضلات بافت بسیار با ارزشی هستند که انرژی بدن را تأمین میکنند و باعث بهبود متابولیسم میشوند؛ بنابراین در فیتنس نیز عضله ساخته میشود و به نفع تناسب اندام میباشد؛ ولی در این شیوه فرد به عضلات بسیار برجسته و حجیم دستپیدا میکند.
از این رو فعالیت های بدنی روزمره را بهتر از سابق انجام خواهند داد. ارتباط عمیق بین ورزش و موسیقی بر همگان محرز است و فیوژن فیتنس از این ارتباط به شیوه ای بسیار مؤثر و مفید در جهت رسیدن به اهداف خود (ارتقاء سلامت، تندستی و نشاط) بهره برده است. تمرینات ریتمیک و استفاده از موسیقی مناسب موجب میشود افرادی که در معرض خستگی ناشی از انجام تمرینات هستند، انرژی گرفته و بیشتر از تمرین لذت ببرند. شرکت منظم و هدفمند در تمرینات “فیـــوژن فیتنـــس “، موجب تقویت قدرت عضلانی، استقامت عضلانی، سرعت، توان، انعطاف پذیری، بهبود کارایی قلب و عروق، تقلیل فشار خون، کاهش سطح کلسترول خون و… این دسته از فیبرهای عضلانی، ساخته شدهاند تا تحمل بیشتری داشته و دیرتر خسته شوند که منجر به افزایش استقامت میشود. ام. بی. همراه با غذا، صبحها قبل و بعد از تمرین و قبل از خواب استفاده کنید. اگر هم در فاصله کوتاه باقی مانده تا برگزاری این رقابتها، ایران از میزبانی انصراف دهد، قطعا تبعات جدیای برای فدراسیون بدنسازی به همراه خواهد داشت. اما از سوی دیگر، در تمرینات با تکرار کم با وزنه سنگين، فیبرهای عضلانی از نوع تند (fast twitch یا تند انقباض) به کار گرفته میشوند، که برای حرکات انفجاری ساخته شدهاند، و سریعتر هم خسته میشوند که توان قدرتی فرد را بالا ميبرد .
در ادامه مقاله میخواهیم به برخی از روش های افزایش حجم که به شما دررسیدن به اندامی مناسب کمک می کند بپردازیم، تا بتوانید به راحتی به نتیجه دلخواه خود یعنی افزایش حجم و تغییردر تناسب اندام خودتان برسید و اگر می خواهید در کوتاه ترین مدت ممکن به هدفتان برسید با پیروی از یک برنامه بدنسازی سالم می توانید به وزن ایده ال خودتان برسید ، پس با ما باشید تا روش های بیشتری را در اختیار شما قرار دهیم. سلولهای شما برای رشد، مرتبا به انرژی نیاز دارند، نباید اجازه دهید گرسنه بمانند. افرادی که اضافه وزن بیشتری دارند در فیتنس باید کالری مصرفی خود را کاهش بدهند و حداقل برای مدتی از خوردن مواد غذایی چرب، شیرین و نشاسته ای بپرهیزند. کراتین مکمل کاهش وزن نیست. کمک به درمان فشار خون و بیماریهای قلبی: استفاده از مکمل پروتئین وی میتواند موجب کاهش فشار خون و ابتلا به بیماریهای قلبی شود. تمرین با کش موجب افزایش سوخت و ساز و فرآیند چربی سوزی میگردد. وقتی همه امور در مورد چربی سوزی سالم را رعایت کنید، میتوانید انتظار 1 پوند چربی سوزی در هفته را داشته باشید. این مکملها انواع و اقسام دارند و نمیشود همه آنها را در یک دسته مشخص قرار داد و در موردشان صحبت کرد.
کار با وزنه سنگین باعث ترشح بالای هورمون آنابولیک (رشد توده عضلانی) میشود که در تمرینات فیوژن فیتنس ترکیب این دو عمل با هم باعث چربی سوزی و عضله سازی در کنار هم میشود. دیوید اَتکینسون، مربی حرفه ای بدنسازی اعتقاد دارد که ورزش نه تنها باعث تقویت بنیه و جسم شما می شود، بلکه به عملکرد مغزتان هم کمک می کند. شما در فیتنس با هفته ای یک بار انجام حرکات شکمی ، لانکز و اسکوات می توانید از سلولیت های شکم خود رهایی یابید . بدنسازی معمولا به یک فعالیت ورزشی دائمی برای یک دوره ۳ یا ۴ بار در هفته به شکل ممتد نیاز دارد. در فیتنس، داشتن عضلات بزرگ اهمیت چندانی ندارد، بلکه تناسب عضلات و فیزیک اهمیت دارد. در حالی که هدف از انجام ورزشهای فیتنس و کراس فیت تناسب اندام و رسیدن به یک اندام خوش فرم است.به همین دلیل تمایل به انجام فیتنس در خانمها و بدنسازی در آقایان بیشتر میباشد. پروتئین وی را میتوان در هر زمان از روز مصرف کرد اما برای نتایج بهتر در نظر بگیرید که بهترین زمان مصرف پروتئین وی قبل از تمرین برای افزایش استقامت و انرژی و بعد از تمرین برای تسریع روند بازیابی عضلات و بهبود خستگی و درد میباشد.