فیتنس چیست ؟

اگر بخواهیم مثالی در این رابطه بگوییم فردی که سرحال و خوشتیپ و خوشحال است و به طور کلی اندامی متناسب دارد شامل سایت fitnessnow فیتنس شده است. فرهنگ هنرهای رزمی شامل تمرکزات ویژه ای بر روی آگاهی معنوی و روحی است. هنرهای رزمی سبک ساده بر روی تکنیک های پرتاب کردن و قفل کردن تمرکز دارند. شاید در اسم تفاوت خاصی میان فیتنس و بدنسازی نباشد، اما تا حدودی تفاوت دارند. در این میان فقط روشهای رسیدن به این هدف در کلاسهای مختلف متفاوت است. قانون کلی و عمومی در علم ورزش وجود دارد که وزنه زدن را نسبتاً آسانترین راه برای رسیدن به تودهی عضلانی میداند.تمرینات بدنسازان معمولاً متشکل از تعداد کمی تکرار با میزان وزنهی بالا است بنابراین شدت تمرینات در بدنسازی بالا می باشد و تغییر در برنامه ورزشی هر هفته الزامی است.در فیتنس شدت حرکات کمتر و زمان انجام این ورزش کوتاهتر است. شما میتوانید بدون رفتن به باشگاه و از هرکجا با حداقل امکانات، فانکشنال را در منزل از تمرینات مبتدی تا پیشرفته دنبال کنید.

حتی اگر شما نیازی به کاهش وزن ندارید، اما لاغر و کم عضله هستید، میتوانید با دنبال کردن برنامههای کتاب، یک بدن ظریف و عضلهای بسازید. فیتنس یک رشته ورزشی مجزا محسوب می شود. بهبود عملکرد روزانه فرد، روحیه مثبت، تناسب اندام و افزایش سلامت جسمانی از جمله مهمترین مزایای فیتنس می باشد، که در برابر آنها معایب این رشته اصلا به چشم نمی آید. اما لازم است تا افراد شرکت کننده از حداقل آمادگی جسمانی برای شرکت در کلاس برخوردار باشند و آسیب دیدگی خاصی نداشته باشند. اما خود فیتنس چیست؟ رشته بادی بیلدینگ چیست و چه تفاوتی با فیتنس دارد؟ در این حالت شما بادی بیلدینگ را دنبال میکنید.

است. حتی ممکن است شما هدف ورزشی خاصی از انجام فعالیتهای بدن سازی دنبال نکنید و هدف شما صرفا جلوگیری از تحلیل ماهیچههای بدنتان و افزایش قدرت و استقامت بدنی برای انجام کارهای روزمره خودتان باشد. بیشتر ورزشکاران به دنبال مکملی برای عضله سازی و افزایش انرژی خود هستند. هنرهای رزمی آسیایی، توجه ویژه ای به انرژی درونی دارند. در بیشتر موارد نیز، چون هدف کات کردن عضلات است، تکرارهای بالا با وزنههای سبک را در برنامه دارند. زیرا در برخی از موارد ترجیجا مصرف خودسرانه می تواند عوارضی چون نفخ را به همراه داشته باشد. علاوه بر این، بسیاری از ورزشکاران حرفه ای و مربیان فیتنس، تغذیه ی خاصی را برای رسیدن به فرم دلخواهشان، در نظر می گیرند. بدنسازی رشته های مختلفی دارد که شامل فیتنس، بادی بیلدینگ، بادی كلاسیك و … یا به طور مثال تفاوتی که در بادی فیزیک مشهود است این است که فرد ورزشکار خواستار افزایش عرض شانه نسبت به کمر است. نتیجه میگیریم که هدف فرد از انجام حرکات بدنسازی رشته یا تخصص ورزشی او را مشخص میکند. اصولا در رشته بدنسازی حجم زیادی به بدن داده می شود و تمرینات آن تعداد كم وزنه با حداكثر سنگینی است ولی هدف ورزش فیتنس، تقویت قدرت عضله ای است و در آن تعداد وزنه های بالا با وزن متوسط می باشد.

در سبک های سخت از مشت، لگد، حرکات کششی و تمرینات استقامتی استفاده می شود. جودو شکل دیگری از هنرهای رزمی سبک پرتابی است و از کشور ژاپن نشات گرفته است. به این ترتیب دیگر نیازی به داشتن یک ساعت اپل واچ یا حمل آن با خودتان نخواهید داشت و بهراحتی از روی گوشی آیفون خود به قابلیتهای مختلف فیتنس دسترسی خواهید داشت. برای نتیجه گرفتن از تمرینات فانکشنال به هیچ چیزی جز تمرکز و پشتکار نیاز نخواهید داشت. برنامه کلاس شامل حرکاتی بر پایهی تمرینات فانکشنال و توضیحات کامل آموزشی است و شما به جمع ما که مشغول تمرین هستیم خواهید پیوست. پروتئین کامل به طور کلی اغلب در غذاهای حیوانی مانند گوشت، تخم مرغ و لبنیات یافت می شود. گذشته از غذاهای نامبرده که محتوای پروتئینی بالایی دارند، تقریباً تمامی غذاها حاوی پروتئین هستند. گیاهخواران و افرادی که به لبنیات حساسیت دارند می توانند از این پروتئین استفاده کنند. افرادی كه وارد رشته های مختلف میشوند شرایط متفاوتی دارند. میتوان گفت: هدف اصلی تمام کلاسها و تمرینات مختلف ورزشی در وهلهی اول همان فیتنس است. در بدنسازی تأکید بر روی افزایش توده عضلانی است و کمتر درگیر تمرینات هوازی یا تمرینات با وزنه سبک و تکرار زیاد میشوند.

از سویی دیگر زمانی که وزنه برداران آسیب میبینند، یک صدایی به آنها میگوید یک جای کار ایراد دارد، اما شاید به دلیل غرور و یا امید به اینکه اینطور نباشد، آن را نادیده میگیرند. کار نمیکنند، به زبان ساده همه در یک جهت بدن سازی نمیکنند. همه ی انسان ها به انرژی یا چی برای بهتر کار کردن نیاز دارند. در بعضی از افراد، سرعت رشد عضلات بیشتر است، در حالیکه بعضی ها سوخت و ساز بهتری دارند. مکملهایی هم وجود دارند که به شما کمک میکنند سختتر ورزش کنید و بهتدریج حجم عضلات خود را افزایش دهید. تفاوت بادی کلاسیک و بادی بیلدینگ در این است که در بادی کلاسیک علاوه بر افزایش حجم فرد خواستار حجیم کردن و بزرگ کردن بالا تنه نسبت به پایین تنه است. برای مثال افزایش حجم بیشتر در رشته تخصصی بادی بیلدینگ مد نظر ورزشکار است. حال اگر شخص بدنساز سیستم قلبی و عروقی را به مثابه فرد فیتنس کار تقویت نکند باز هم مشکلی در رشته ورزشی خود پیدا نمیکند اما شخصی که فیتنس کار میکند باید مدت زمان انجام یک سری از پروسههای ورزشی را که برای افزایش حجم بوده کم کند و از طرفی آن را صرف تقویت سیستم قلبی و عروقی خود کند.

همچنین برای این منظور، تدوین و رعایت یک رژیم غدایی متعادل و متناسب با شرایط مختلف درونی و بیرونی بدن ضروری است. تمرینات بدنسازی در فرم های مختلف و با ابزارهای متفاوت و متنوع برای شما قابل اجراست تا بتوانید با رشد و توسعه همه جانبه ماهیچه ها از مزایای ذکر شده بهره ببرید. در آموزش چی به 15 دقیقه تمرکز و تمرینات آرام سازی عمیق نیاز است. آموزش چی( Chi ) به آرام سازی هنرجو می پردازد و برای بیشتر کردن انرژی مقرر شده است. هنرمند هنرهای رزمی با آموزش چی به تمرکز بیشتر برای استفاده از انرژی در ناحیه های بدن خواهد رسید. بیشتر بخوانید: بسکتبال کودکان از چه سنی مناسب است؟ کلاس آنلاین فیتنس فانکشنال من برای اکثر افراد مناسب است و شما میتوانید به راحتی با من در منزل، محل کار یا هرجایی که امکان دارید تمرین کنید. خواب مفید یعنی ساعت خوابتان بین ساعت ۱۲ شب تا ۸ صبح یا ۱۰ شب تا ۶ صبح باشد. برخی از ورزشکاران سخت تمرین می کنند تا حجم عضلات خود را افزایش دهند ، اما به نتیجه مطلوبی دست نمی یابند. آیا اصطلاح حجم خشک در بدنسازی را شنیدهاید؟

پس اگر ما همه جوانب ذکر شده در بالا را همزمان مد نظر قرار دهیم یعنی فیتنس کار میکنیم ولی اگر فقط یک مقوله آن هم افزایش حجم را مد نظر قرار دهیم یعنی بادی بیلدینگ کار میکنیم. به طور کلی تفاوت بین بادی بیلدینگ، بدنسازی، فیتنس، بادی کلاسیک، بادی فیزیک و… بدن سازان، فقط در زمان مسابقات برای لاغر بنظر رسیدن درصد زیادی از چربی و کالری را حذف می کنند، ولی افراد در فیتنس، تمام سال را لاغر و روی فرم هستند. به خاطر داشته باشید که کلسیم و منیزیم برای جذب سریعتر با هم رقابت می کنند، بنابراین بهتر است این دو را در زمان های متفاوت مصرف کنید. افزایش توده بدنی و ساخت عضلات به دلیل جذب سریع پروتئین ها در بدن نیز حاصل می شود. بدنساز ها برای بالابردن قابلیت های عضلات از مکمل های زیادی استفاده می کنند. مکمل گینر جزء مکملهای کربوپروتئین دستهبندی میشود که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات همراه با پروتئین است. هر ساله در کشورهای مختلف رقابت در فیتنس طی مسابقات مختلفی و با معیارسنجیهای متفاوتی برگزار میشود و به طور مداوم طرفداران زیادی به جمع افراد حاضر در این رشته ورزشی روی میآورند. ما در ادامه لیستی از باشگاه بدنسازی در مناطق مختلف تهران را به شما معرفی میکنیم.

هر فردی لازم است تا با توجه به شلوغی باشگاه و تعداد افراد حاضر در آن، به اندازه خود فضای مشخصی را اشغال کند و برای دیگران و تمرین کردن آنها نیز فضایی را باقی بگذارد تا همه افراد حاضر در باشگاه بتوانند از امکانات باشگاه بهرهمند شوند. به لحاظ واژه شناسی، فیتنس از دو کلمه Fit یعنی مناسب و به اندازه و Ness به معنای برتری و بالا بودن تشکیل شده است ولی به لحاظ اصطلاحی این کلمه شامل آمادگی جسمانی در دو جنبه ی عمومی و اختصاصی است. اما به لحاظ اصطلاحی فیتنس شامل آمادگی جسمانی در دو جنبهی عمومی و اختصاصی است. هنرهای رزمی سبک ضربه ای شامل کاراته، موی تای بوکسینگ، تکواندو و کونگ فو هستند. طبق تحقیقات انجام شده این مکمل باعث افزایش سطح تستوسترون در خون شده و در افرادی که مستعد ریزش موی ژنتیکی هستند سبب ریزش مو خواهد شد. برنامه های فیتنس هنرهای رزمی شامل کاراته، کونگ فو، موی تای بوکسینگ، آیکیدو و سبک های هنرهای رزمی ترکیبی ( MMA) مدرن هستند.

سبک های هاپکیدو و آیکیدو به عنوان هنرهای رزمی سنتی شناخته شده اند. این نوع از مکمل پروتئین وی که با نام هیدرولیزه شناخته می شود، بر اساس فرآیندی، دچار هیدرولیزی جزئی می شود که برای جذب پروتئین در بدن لازم است. آن ها به عنوان برنامه های دفاعی شناخته شده اند. از تجهیزات وزنه زنی و دمبل گرفته تا دستگاه های بزرگ و تردمیل ها! همینطور ورزشکاران فیتنس بیشتر به انجام تمریناتی همچون حرکات کاردیو و گاهی وزنه زدن می پردازند. معمولاً بدنسازان، آن قدر وزنه زدن را تمرین و تکرار می کنند که دیگر نتوانند وزنه را یک بار دیگر بلند کنند، در نتیجه عضلات در حین بازیابی قدرت، قوی تر می شوند.

در یک مطالعه، یک گروه با مصرف پروتئین بالا بیش از 260 کالری بیشتر در روز از یک گروه کم پروتئین، کالری سوزانده اند. این پروتئین مزهی دلخواهی ندارد، به همین خاطر طعمهای کاکائویی، وانیلی و توتفرنگی به آن میافزایند تا مورد اقبال و توجه قرار گیرد. از آن سبک ها برای دفاع در برابر حملات ضربتی و دفاعی استفاده می شود. آن سبک ها بر روی حرکات دفاعی و تهاجمی تاکید دارند و برای حمله به دشمن از طریق تکینک های تن به تن به کار می روند. پروتئین وی به علت فراوری های مختلف و پردازش هایی که پشت سر می گذارد دارای انواع مختلف است که هر کدام نسبت به یکدیگر مزیت های مختلف و قابل توجهی دارند. برای به دست آوردن یک محصول با خلوص بالا، با روش های مختلف و چندین مرحله فیلتر، مواد اضافی را از ماده اصلی جدا می کنند و در نهایت مقدار کمی مواد افزودنی به آن اضافه می کنند. بدنسازی و دیگری فیتنس که با هم کمی تفاوت دارند. با توجه به گسترش مصرف داروی بدنسازی ، این مواد اثرات روی کلیه و بیضه دارند که در این مقاله اثرات مختلف این داروها را روی سیستم ادراری تناسلی بررسی می کنیم .

افرادی كه به این ورزش روی می آورند در ابتدا عموماً بین رشته های مختلف ورزش بدنسازی فرقی نمی بینند ولی باید گفت كه اینطور نیست. فقط فراموش نکنید که گزینهی میانبر هم کاملا آسان نیست. در صورتیکه برای خودتان چیز غیر ممکنی را هدف گذاری کنید که خارج از توانایی بدنتان باشد، ممکن است نه تنها انگیزه ی خود را از دست بدهید، بلکه بدنتان هم فرم نامتعادلی پیدا کند. طبق تحقیقات انجام شده زمانی که شما تمرینات کاردیوی زیادی به صورت هم زمان با تمرینات مقاومتی انجام می دهید ، بر روی نتیجه کار شما تاثیر زیادی می گذارد. اکثر افرادی که این مطلب را مطالعه میکنند واقعاً میخواهند تناسب اندام داشته باشند، اما تصورمی کنند برای انجام تمرینات به تجهیزات و دستگاههای خاصی نیاز دارند. افرادی که مشکلات کلیوی دارند حتما باید زیر نظر پزشک از پروتئین وی استفاده کنند. پروتئین شیر یا mpc چیست؟

نان سبوس دار، غلات، ماکارونی، لوبیا ، آجیل (بادام و بادام هندی)، اسفناج، شیر سویا، آووکادو و برنج قهوه ای پخته شده از بهترین منابع غذایی منیزیم هستند. البته بدیهی است که اگر به آجیل حساسیت دارید، باید دور این طعم را خط بکشید. فیتنس نیز از این ویژگی ها به دور نیست و حتی تأثیرات بیشتری هم دارد. لازم به ذکر است که این بازه در برخی از مارک ها می تواند بیشتر یا کمتر از مقدار حداکثری یا حداقلی باشد. فیتنس به لحاظ واژه شناسی از دو لغت fit به معنای متناسب و شایسته و پسوند اسم ساز ness تشکیل شده است و بر همین اساس فیتنس را میتوان تناسب اندام یا آمادگی جسمانی ترجمه کرد.