بروزرسانی: 09 اردیبهشت 1404
آشنایی با باشگاه بدنسازی
مکملهایی که در بالا ذکر شد صرفاً به ورزشکاران کمک کرده تا نیازهای بدنشان را تا حدودی در کنار ورزش و تمرین تأمین کنند بنابراین هیچگاه این مکملها نباید جایگزین غذاهای اصلی شوند. سلامتی و زیبایی بدن، تناسب اندام، تنظیم فشار خون، بالا رفتن انرژی، جلوگیری از درد مفاصل، افزایش سوخت و ساز بدن، کاهش خطر ابتلا به دیابت و کاهش کلسترول، تنها بخشی از فواید ورزشی است که در باشگاه های بدن سازی تهران میتوانید آن را انجام دهید. بدین معنی که هر اسیدآمینه ضروری را در بدن شما تأمین میکنند و جزء مواردی است که بدن شما نمیتواند آن را بهتنهایی تولید نماید. همچنین، استفاده از مکمل پروتئین برای کاهش وزن موثر است و عضلات را تقویت می نماید. برای افزایش اثر مکمل افزایش حجم HMCs, 60 تا 100 گرم از آن را, مخلوط شده با نوشیدنی بعد از ورزش مصرف می کنند. نکتهای که ممکن است بسیاری از افراد همواره آن را به عنوان یکی از دغدغههای اساسی خود تلقی کنند، این است که هزینههای باشگاههای ورزشی گران است. علاوه بر این کمپانی پی اچ دی ساپلیمنتس از بسیاری ورزشکاران حرفهای بهعنوان حامی و اسپانسر حمایت میکند. شاید بارها در بنرهای تبلیغاتی و رسانهها افراد ورزشکار و قهرمانان بدنسازی را با بازوها و عضلههای حجیم دیده باشید که محصولی را تبلیغ میکنند اما این امر از نظر حرفهای پیشنهاد نمیشود.
کسانی که به تازگی شروع به تمرین میکنند، در اولین جلسه عملکرد خیلی خوبی دارند. گینرها که یک نوع مکمل غذایی برای چاق شدن هستند، به دلیل داشتن کالری زیاد برای کسانی که در افزایش وزن مشکل دارند، گزینهی مناسبی محسوب میشوند. به خوبی به این مسئله آگاه هستید که پیروی از تمامی رژیمهای رایج نمیتواند برای تمامی افراد نتیجه بخش باشد و آنها را به آن چیزی که مد نظر دارند، برساند. سلولهای شما برای رشد، مرتبا به انرژی نیاز دارند، نباید اجازه دهید گرسنه بمانند. هرچقدر تمرینات سختتر باشند نیاز به کربوهیدرات جهت تأمین انرژی افزایش مییابد. این مکمل برای اهداف دیگری ازجمله جلوگیری از پوکی استخوان با افزایش سن، جلوگیری از ریزش موی سر و تقویت آقایان در سنین بالا مورداستفاده قرار میگیرد.
مکملهای بدنسازی آلمکس به دلیل خلوص بالا در سراسر دنیا بسیار محبوب و پرطرفدار است. پروتئین وی محبوب ترین مکمل پروتئین است که محققان مطالعات گسترده ای را در مورد آن انجام داده اند، با این وجود پروتئین وی تنها مکملی نیست که در بازار موجود است. مطالعه ای در سال 2013 نشان داد که مصرف بیش از حد و طولانی مدت پروتئین ممکن است به کلیه ها و کبد آسیب برساند و بر تعادل استخوان ها و کلسیم بدن تأثیر بگذارد. زینک رشد سلول را تنظیم می کند، به التیام زخم ها کمک می کند و باعث تقویت سیستم ایمنی می شود. در حقیقت نصف هزینه ای که برای شهریه کلاس های بدن سازی از شما گرفته می شود برای زیر ساخت های باشگاه و امکاناتی است که در اختیار تان قرار می گیرد از این رو وقتی به سراغ کلاس آنلاین بدن سازی بروید چنین چیزی دیگر امکان ندارد و تنها کافیست هزینه کمی برای مربی و اینترنتی که استفاده می کنید پرداخت نمایید.
اگر قصد شما از مصرف این مکمل بدنسازی تامین انرژی لازم جهت انجام تمرینات ورزشی سنگین و عضله سازی است، پودر بدنسازی ایزوله گزینه مناسبی به شمار می رود چرا که به نسبت سایر انواع مکمل بدنسازی بسیار زودتر هضم شده و در بدن به سرعت به انرژی تبدیل می شود و به همین علت جهت حجیم کردن عضلات بدن هم بسیار مناسب هستند. این مکملها حاوی مواد ضروری برای تأمین نیازهای بدن یک ورزشکار و سرشار از انرژی و ریزمغذیهای مفید برای بدن هستند. اگر به فروشگاهی برای مکمل بدنسازی سر بزنید متوجه میشوید که فهرست مکملها بسیار طولانی تر از چیزی است که ما در اینجا به شما معرفی کردیم. عضلات اسکلتی در بدن به اشکال گوناگونی وجود دارند ولی معمولا در دو سر خود به تاندون یا زردپی هایی ختم میشوند. بسیاری از افراد نگران هستند که استفاده از پروتئین وی ممکن است باعث حجیم شدن بیش از حد بدن شود یا مصرف آن مانند آستروئید ممکن است مشکلاتی را به همراه داشته باشد؛ اما در واقعیت پروتئین وی یکی از بهترین مکملهای بدنسازی برای مبتدیان است که اگر طبق برنامه مشخص و مشورت مربی از آن استفاده کنید عوارض خاصی به دنبال ندارد.
پروتئین وی در کوتاهمدت و پروتئین کازئین در بلندمدت در رشد عضلات تأثیر بهتری دارند. پروتئین سویا: پروتئین سویا یک جایگزین عالی برای پروتئین وی یا کازئین است. کیفیت بالای این مکمل و طعمهای عالی آنها باعث شده برند اپتیموم نوتریشن به یکی از محبوبترین برندهای مکمل بدنسازی در سراسر دنیا تبدیل شود. موز و یا توت با پودر پروتئین گیاهی یک انتخاب عالی است. اگر به اندازه کافی بخوابید بدن شما برای ترمیم بافتها و سنتز پروتئین فرصت کافی پیدا میکند و همچنین در نوبت بعدی تمرین انرژی بسیار بالایی خواهید داشت. مکمل پمپ حاوی مواد محرک کافئین، ویتامین B، انواع ویتامینها، مقدار کمی کراتین و ال- آرژنین است که انرژی لازم برای تمرینات سخت را تأمین میکند و خستگی را به تعویق میاندازد. با این وصف شاید برای شما جای سوال باشد که روزانه چه مقدار پروتئین نیاز دارید و بهترین زمان برای مصرف پروتئین چه زمانی است؟ بدانند كه چه چه مقدار و چه نوع پروتئيني را در چه زمان مصرف كنند . مکمل گینر جزء مکملهای کربوپروتئین دستهبندی میشود که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات همراه با پروتئین است.
شیر آب، آب معدنی، چای، قهوه، شیر، میوه ها و سبزیجات به ویژه کاهو، هندوانه، کلم بروکلی، گریپ فروت و سیب. کازئین از لبنیات به دست می آید و برای گیاهخواران و افرادی که به شیر حساسیت دارند نامناسب است. مواد تشکیل دهنده ی شیر کامل :88% آب ، 3% پروتئین ، 4% چربی ، 5% لاکتوز (قند شیر). 1. دسته اول: پروتئین های کامل هستند که این پروتئین ها تقریبا تمام اسید آمینه های ضروری را شامل می شوند. 3. دسته سوم: پروتئین های مکمل هستند که به طور عمده شامل دو یا چند ماده غذایی حاوی پروتئین های کامل می شوند. هرچند داشتن اندامی زیبا نیازمند تداوم تمرینات می باشد و یک ورزشکار هرگز نباید به مدت طولانی تمریناتنش را کنار بگذارد. مطالعات نشان داده اند که خوردن غذاهای غنی از پروتئین و یا مصرف مکمل پروتئین به افراد کمک می کند مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشند. همان طور که میدانید این افراد مشتاق نیاز به یک مربی بدنسازی دارند که بتواند به آنها برنامههای لازم ورزشی را داده و آنها را پشتیبانی کند. اما در بیشتر موارد شما به چیزی بیشتر از یک تغذیه سالم، خواب کافی، برنامه تمرین، پروتئین وی و احتمالا مولتی ویتامین نیاز نداشته باشید.
بادی اتک یک شرکت آلمانی است که با تولید مکملهای بدنسازی باکیفیت بالا به یکی از برندهای مطرح سایت fitnessnow دنیا تبدیلشده است. مکملهای بدنسازی تسلا نوتریشن با تنوع بسیار بالا در ایران با مجوز وزارت بهداشت در بازار موجود است. توینلب با بیش از ۵۰ سال تجربه جزو پیشگامان صنعت مکملهای غذایی و ورزشی با بالاترین کیفیت است. محصولات بی پی آی در بیش از ۹۷ کشور دنیا ازجمله ایران توزیع میشود و طرفداران بسیاری دارد. بسیاری از مطالعات معتبر گزارش می دهند که مصرف مکمل های پروتئینی بعد از ورزش می تواند با کاهش آسیب عضلانی و بهبود عملکرد عضلانی و سنتز پروتئین عضلانی مرتبط باشد. بنابراین، ورزشکاران و افراد دیگر باید همیشه در خرید پودرهای پروتئینی با احتیاط عمل کنند و محصول مورد نظر را از یک مکان معتبر مانند داروخانه آنلاین سفارش دهند.
دیگر مکملهای با اهمیت مثل کافئین را میتوانید از مصرف قهوه به دست بیاورید و نیازی نیست برای خرید آن پول خرج کنید. این بدین معنی است که هر وعده غذایی از اهمیت زیادی برخوردار است. با این وجود، در صورت عدم دسترسی به رژیم غذایی سالم استفاده از انواع مکمل پروتئین اهمیت بسیار زیادی دارد. پروتئین ها یکی از مواد مغذی و ضروری و همچنین پرمصرف هستند که حضورشان در رژیم غذایی انسان الزام محسوب می شود. مزیت اصلی اینگونه برنامه تمرینی ها آن است که شما از مبتدی ترین سطح شروع به تمرین می کنید و سپس به سطح متوسط می رسید و در نهایت سطح حرفه ای را دنبال می کنید. بیشترین زمان مدلهای فیتنس برای ساختن عضلات گروهی و اصلی کل بدن صرف میشود و سپس وقتی به پایهای از تناسب اندام رسیدند، به شش تکه کردن عضلات شکم و عضله سازی در پا و پشت پا میپردازند.
نویسنده: تیم تحریریه روحانی نژاد